La thérapie par l’écriture, que l’on appelle aussi la « journal-thérapie », est une thérapie sur soi qui apporte beaucoup de bienfaits. Que ce soit à travers un journal intime, un livre, ou même des poèmes, l’écriture permet de prendre du recul et de s’échapper de la souffrance psychologique.
Qu’est-ce que la thérapie par l’écriture ?
La thérapie par l’écriture est le miroir de son auteur. Elle permet de coucher sur le papier les événements de sa vie ainsi que les émotions qui sont liées. L’écriture de ses pensées et de ses sentiments permet de régler des problèmes personnels et surtout d’avoir une meilleure compréhension de soi.
La thérapie par l’écriture peut prendre plusieurs formes :
- le journal intime ;
- les lettres non envoyées ;
- l’écriture méditative ;
- le dialogue ;
- les poèmes ;
- la publication d’un livre.
Par l’écriture, la personne fait face à ses propres difficultés, que ce soit sa timidité, son manque de confiance en soi, ses blocages où sa souffrance psychologique. Écrire sur un papier ce qui se passe permet de s’isoler avec soi-même et de reformuler les événements vécus. La prise de recul permet de digérer et de s’approprier les choses au mieux.
L’écriture est aussi un temps personnel pour se raconter. Elle permet de faire une parenthèse dans le quotidien et laisse une trace. Ainsi, elle libère la tension et permet de voir les choses de façon plus claire.
La thérapie par l’écriture peut être pratiquée de plusieurs façons :
- En individuel, avec un travail d’introspection qui se fait seul, et l’analyse de sa propre écriture.
- Avec un thérapeute qui analyse avec le patient l’ensemble des écrits.
- En groupe, dans le cadre d’ateliers ou de thérapies.
Quelles sont les caractéristiques de la thérapie par l’écriture ?
La thérapie par l’écriture va au-delà du simple journal intime qui raconte les événements de la vie, l’écriture est ici axée sur l’introspection et le questionnement intérieur. Elle permet de s’écouter et de laisser s’exprimer des parties inconscientes de soi.
Le type de papier utilisé, le type de stylo ou les couleurs différentes, évoquent les émotions traversées par l’auteur. Certains préféreront écrire sur un ordinateur, mais l’écriture à la main conserve un aspect émotionnel que l’ordinateur a du mal à traduire.
Pour une thérapie par l’écriture efficace, il faut :
- un stylo (ou plusieurs) et du papier ;
- écrire de façon spontanée, sans se soucier du style ;
- écrire le plus souvent possible, si possible tous les jours ;
- prendre ce moment pour soi et s’isoler ;
- écrire librement, sans penser à son jugement ou à celui des autres.
La relecture fait partie de la thérapie par l’écriture. Elle est parfois douloureuse, mais elle permet de prendre conscience de ses propres pensées et d’avancer pour mettre en place des changements efficaces.
Quels sont les bienfaits de la thérapie par l’écriture ?
La thérapie par l’écriture est très utile en cas de deuil, de rupture amoureuse, d’addiction, ou même de difficultés psychologiques. Elle permet de :
- apaiser la souffrance morale ;
- diminuer l’anxiété et améliorer le sommeil ;
- raconter son histoire, partager avec les autres ;
- obtenir un dédommagement, une réparation ou une reconnaissance ;
- prendre du recul sur soi et comprendre ce qui ne va pas ;
- initier des changements dans son comportement ;
- développer sa créativité ;
- réaliser un projet.
Certaines personnes ou thérapeutes utilisent aussi la méthode du catharsisme qui permet de déverser librement ses émotions sans jugement et sans autocensure. La relecture permet alors de voir clairement l’état émotionnel et de s’en libérer.
Quelles sont les applications de la thérapie par l’écriture ?
La thérapie par l’écriture s’adresse à tous, à n’importe quel moment de sa vie. Il ne s’agit pas de juger, mais bien de libérer un poids émotionnel ou de prendre du recul sur sa vie et les évènements qui la traversent.
Ce type de thérapie peut donc s’appliquer :
- au deuil d’un être cher ;
- à la séparation, à la rupture ou au divorce ;
- à la dépression ;
- aux troubles anxieux comme l’anxiété permanente, la phobie, les TOCs ou les attaques de panique ;
- aux addictions ;
- aux troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie) ;
- à une souffrance morale ;
- à un projet.